trening 18

Cześć! Słuchajcie mam problem, pomyślałem, że może ktoś tutaj byłby w stanie pomóc mi dobrać trening, żebym uzyskał maksimum korzyści. Jestem bez formy. Paliłem, żyłem dość towarzysko, brałem też dragi. Ćwiczyłem, ale nie mam kondycji żeby zrobić intensywny trening, brak mi wytrzymałości, a po zrobieniu masy (styczen - luty 2010) poczułem się [...]

1 Twaróg 100g Chleb żytni 100g BTW : 22g . 1g . 55g 347kcal 2 chleb zytni 100g 1 serek homogenizowany miechów banan BTW : 26g . 6g 96g 542kcal 3 przedtreningowy pierś z kurczaka 200g ryż biały 100g BTW : 50g . 3g . 85g 542kcal TRENING SIŁOWY 4 potreningowy (t.siłowy) serek wiejski 200g ryż biały 100g banan BTW : 30g . 12g . [...]

Podstawowe dane: Wiek: 17/18 Wzrost: 188 Waga: 84kg Biceps: 34 Klata: 95 Pas:93-95cm... Cel: Rzeźba Staż: 6 miesięcy Aktywność: niska Typ Budowy Ciała: endomorficzny Mój trening I dzień treningowy Plecy; - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4s - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s - \"martwy ciąg\" 4s Biceps; - uginanie [...]

Temat powtarzam z małą modyfikacją. Witam! Styczność z siłownią już miałem, ale raczej bardziej amatorsko. Od września planuję zacząć trening wykorzystujący potencjał na diecie. Lecz w tym momencie chciałbym ułożyć już plan treningowy, aby mieć to jak najszybciej z głowy. Mój problem polega na tym że mam skoliozę lędźwiowo piersiową co [...]

[...] szkolny (podzielony na 3 części spożywane co 2 godziny) -Chleb razowy pełnoziarnisty 150g -oliwa z oliwek 20g -Pierś z kurczaka 100g kcal/B/T/W = 631/32/24/72 Obiad\Przedtreningowy : -Ryż biały 80g -Pierś kurczaka 150g -Brokuły 100g kcal/B/T/W = 448/40/3/64 Po treningu : - Carbo 50g - Whey protein 25g łącznie kcal/B/T/W = 284/20/1/49 [...]

Witam od niedawna zacząłem ćwiczyć 3 x w tygodniu na siłowni. Trening + dieta na masę. Chciałbym jak najszybciej przytyć. Mam 20 LAt waże 56kg i mam 173cm wzrostu. Chciałbym, aby ktos pomógł mi w dokładnym napisaniu diety bo mam tak mniej więcej coś rozpisane. Na początek obliczyłem o potrzebowanie ale prosiłbym równiez o jego sprawdzenie. Wzrost: [...]

[...] rzucam ~2.2g/kg mc x 86 = 760kcal/190g Tłuszcz 30% x 2400kcal = 720kcal/80g WW reszta = 920kcal/230g Rozkład dopasowany do trybu dnia. Trening dopiero około 18, więc potreningowy i natychmiast „nasenny” posiłek. II śniadanie na zajęciach, stąd forma posiłku „niestacjonarna”. Jak widać na podliczeniu lekko brakuje białka, zostanie „dobite” [...]

[...] białkowa (23g białka, 2,5g wegli, 2 tłuszczy) 10g białka, 0 węglowodanów, 2,5g tłuszczu (staram się zawsze usunąć śmietanę ze środka opakowania), 93kcal 12/13/14 Przedtreningowy: ryż brązowy/kasza gryczana + pierś z kurczaka 29g białka, 77g węglowodanów, 4g tłuszczy, 443kcal TRENING 15 lub 15:40 półtorej godziny PO TRENIGU odżywka [...]

[...] ) Jaja całe 60 g -3 sztuki Zielona herbatka 12:00 Chleb żytni razowy - 70g Dorsz wędzony 100g Serek wiejski 200g Warzywa: marchew 100g zielona papryka 100g , 15:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem) Makaron razowy 100g Mięso z piersi indyka 150g Sok pomidorowy 1 szklanka Warzywa: ogórek 100g pomidor - 100g Herbata zielona 16:00 [...]

[...] spożywać ok. 150g białka (2.5g na 1kg). Postanowiłem, że kupie odżywkę białkową, aby to założenie realizować. Moje pytanie: Jaką dobrą odżywkę białkową polecacie (dieta i trening na masę)? Najlepiej nie coś w stylu MASS XXL, gdzie białko to tylko 20% składu. Whey Gold Standard? Pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie [...]

EDIT: Nie wiedzialem w jakim dziale by to umieścić i padlo na ten Zapraszam do dyskusji na temat mojej, diety (co zmienić, ile, kiedy i dlaczego), treningu (liczba serii, dobór ćwiczeń itp.) i suplementacji, których dobór ma zapewnić przyrost kilka kilo dobrego jakościowo mięsa w 6 tygodni. Wszelkie rady i sugestie mile widziane. Dieta bez [...]

[...] Waga: 89-90 kg Staż: 12 - 18 miesięcy na przestrzeni 9 lat (obecnie 2 miesiące lekkiego FBW 2-3 razy w tygodniu) Praca: siedząca (informatyk) Tryb życia: siedzący (po pracy trening, czasem jakiś sport drużynowy średnio 1 raz w tygodniu) Nałogi: brak ##### Cel ##### Rekompozycja + utrata wagi. Waga docelowa: 76 kg Czas: 25 tygodni ##### Dieta [...]

Proszę o dobór suplementów i odżywek dla mnie. Profil: - wiek: 18 - wzrost: 193 cm - waga: 67 kg Trening: - nie mam za sobą treningów na siłowni. Od pewnego czasu trenowałem kolarstwo górskie, któremu zawdzięczam moją "sylwetke chuderlaka". Na siłownie zapisuje się od stycznia, więc wypada wcześniej zaopatrzyć się w suplementy i odżywki. W [...]

Witam wszystkich. Jako ze właśnie skończyłem swój 2 miesięczny trening, chciałbym sobie ułożyć kolejny, z innymi ćwiczeniami aby mięśnie dostawały nowych bodźców. Trenuje około hmm no właśnie.. wcześniej około 1.5 roku po czym około rok przerwy, a teraz jestem już po miesiącu ACT, po czym tydzień regeneracji, 2 miesiące split tydzień regeneracji i [...]

[...] ew dorzucę do tego z czasem jakiś gainer Wzrost 180 waga 72 Staż 1 rok*********e sporty Mma , Bjj , Siłownia Trening 6 razy w tygodniu pon śr pt siłownia wt,czw,sob trening z własnym ciężarem ciała ( 4 serie podciągania , 300 pompek , ćwiczenia na triceps ) Do tego pn,śr,pt Mma 1h30min . i sobota trening w domu na worku, sparingi z [...]

Hejka, jak w temacie. Nie wiem co robić, aktywność fizyczna myślę bardzo duża: 5 dni w tygodniu spacer do pracy szybkim tempem (4 km), poza tym na zmianę 3 dni w tygodniu trening domatora FBW ze sztangą 30 kg/hantelkami 2 x 15 kg lub 3 x ciężki trening z kettlebell'em 16 kg (czasem meltdown 300, który zajmuje mi ok. 18-20 minut czyli nie jest [...]

[...] manna + 2-3 jajka to dobre śniadanie? 2. Czy jabłko nadaje się na drugie śniadanie (około 2.5h po śniadaniu a 1h przed obiadem w szkole). 3. Jeśli mam sytuację 30 min treningu siłowego, 30 min przerwy i 1.5h koszykówki to najlepiej godzine przed siłowym zjeść białko + węgle o niskim IG (czy moze wysokim), pomędzy treningami banana a po [...]

[...] biegam codziennie wieczorem po 25 minut, póki co truchtem. Raz w tygodniu rower lub basen. Posiadam hantle ( mnóstwo obciążników ). Chciałbym prosić o jakieś rozplanowanie treningu na tydzień. Efektem całego treningu ( dieta, bieganie, trening hantlami) chciałbym żeby był głównie spadek wagi, ( ogólnie nogi mam dalej umięśnione ale brzuch [...]

Witam na poczatek pare informacji o mnie: Wiek: 19 Wzrost: 180 Waga: 72kg Silownia: 3x w tygodniu Staz: 4 miesiace(bez diety bez konkretnego planu) Cel: Nabranie masy tak do 85kg Jestem nowym uzytkownikiem ale wczesniej spro czytalem. A o to moja dieta: I sniadanie: 500g mleka 2,0% 16/23,5/10 100g platki owsiane 12/63/7,2 B: 28g WW: 86,5 T:17,2 [...]

[...] listopada bede chciał sie wyciąć do kości :-D nastepnie do stycznia roztrenowanie i od nowego roku masa agresywna %-) Dieta: W tej chwili wygląda to tak 16/8 czasem 18/6 potreningowo : -400g piersi + 200ryzu POSIŁEK 2 -400g piersi + 150g ryzu POSIŁEK 3 -7biał jaj + 3całe jaj + 50ryzu + 3 wafle ryzowe Miska czysta i bez kombinacji :-D bede [...]